صحة

عرق النسا: إليك طرق الوقاية من الإصابة به وتجنّب الألم

الوقاية من عرق النسا ممكنة (المصدر: pexels )

عرق النسا مشكلة مؤلمة للغاية وتؤثر على الأطراف السفلية الموجودة على مسار العصب الوركي، لكنها حميدة. غالبًا ما يرتبط عرق النسا بالام اسفل الظهر، ويأتي من انزلاق غضروفي أو هشاشة العضام أو الصدمة.
ولكن هل يمكن الوقاية من الإصابة بعرق النسا؟.. طبيب يجيب بالتفصيل في الآتي:
عادة، هيكلنا العظمي منظَّم بشكل مثالي. تتراكم فقراتنا فوق بعضها البعض، كل واحد منها مفصول بقرص بين الفقرات. لكن يحدث أن يخرج القرص من مكانه المعتاد ويضغط على العصب الوركي. الأخير هو الأكبر والأطول في جسم الإنسان: يبدأ من أسفل الظهر (الفقرات القطنية)، ثم يذهب باتجاه الأرداف والفخذين والركبتين والساقين والقدمين (على مستوى إصبع القدم الصغير أو الكبير). يمكن أن تبدأ الآلام من كل هذا الطريق. يمكن أن تكون إما حركية (ضعف عضلي) أو حسية (نوع خدر). وتحدث عند الراحة أو عند المجهود.

آلام الظهر شائعة جداً

الإجهاد، وقلة النشاط البدني، والعمل عن بعد.. تسبب مشاكل في أسفل الظهر. يقول الدكتور تشارلي كوهين اختصاصي أمراض الروماتيزم في باريس: “بادئ ذي بدء، عليك أن تعرفي أنه لا يمكنك التصرف إلا في اتجاه أصل المشكلة. وأثناء الأزمة، يصعب علاج المشكلة، خصوصاً إذا كان الألم شديدًا. سيكون عليك الإنتظار إلى حين تراجع حدّة الألم، بعد تناول الأدوية المسكنة ومرخيات العضلات وبالتالي الأعصاب أو حتى الكورتيزون، التي يصفها الطبيب، للحصول على علاج أصل المشكلة بعد التشخيص، الذي قد يحتاج إلى التصوير بالرنين المغناطيسي”. يمكنك أيضاً تطبيق كمادات ساخنة محددة لتقليل الألم، أثناء النوبة.

عادات جيدة يمكن تبنيها لتجنّب عرق النسا

امرأة تمارس الرياضة للوقاية من عرق النسا (المصدر: pexels )


ولتجنّب الوصول إلى مشكلة حقيقية، يمكنك تبني عدد من العادات الجيدة: “بشكل يومي، يجب تجنّب الحركات المفاجئة، وعدم الميل إلى الأمام فجأة. إذا كنت ترغبين في التقاط شيء ما من على الأرض، فيجب الاستمالة إلى الأمام برفق، مع ثني الركبتين. إذا كنت تجلسين كثيراً أمام الكمبيوتر، فحاولي أخذ قسط من الراحة كل ساعة، وقومي بممارسة التمدد، وامشي قليلاً، وتنفسي.
وعند النوم، نامي مستلقية على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك، أو على ظهرك إذا استطعت. ولا تنامي إطلاقاً على بطنك، لأنه يبرز القوس القطني وهو مضر للغاية للرقبة” يوصي الاختصاصي.
ومن خلال تطبيق هذه التعليمات، تكون المخاطر محدودة. لكن هذا ليس كل شيء، إذ يجب أن نولي اهتماماً بالوزن، حيث تلعب زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25) دورًا كبيرًا في آلام أسفل الظهر بشكل عام.
أخيراً، يجب حظر نمط الحياة المستقرة، لأن النشاط البدني ضروري في هذا النوع من الأزمات. “عليك تقوية ظهرك، والإحماء بشكل جيد وممارسة التمارين اليومية تحت إشراف متخصص. مع التركيز على تمارين تقوية عضلات المعدة، لأنها تساهم في جعل الظهر صلباً جداً”، يؤكد الطبيب.

*المصدر: topsante.com


** ملاحظة من “موقع وين” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
big bass bonanzasweet bonanza demo oynaKralbetGüvenilir slot siteleribetmercedes servisigoldenbahisvenusbet girişantalya araç kaplamasosyal medya yönetimithailand casinokadıköy reklam ajansıGuardians Gamebet maldivesmaldives betcasinoSuperbetin girişcasinomaldives.netantalya escortantalya travestiKralbetKralbetadana escortantalya escortadıyaman escortamasya escortartvin escortbalıkesir escortbartın escortbayburt escortbilecik escortbitlis escortbodrum escortburdur escortbursa escortçorum escortdenizli escortdüzce escortedirne escorterzincan escorterzurum escortgaziantep escorthatay escortısparta escortkahramanmaraş escortkarabük escortkastamonu escortkayseri escortkonya escortkütahya escortmalatya escortmersin escortmugla escortosmaniye escortrize escortsamsun escortşanlıurfa escorttokat escorttrabzon escortvan escortzonguldak escortfethiye escortmarmaris escortmanavgat escortbetSahabet güncel girişbahis sitelerideneme bonusudeneme bonusu veren sitelerbonus veren sitelerTipobet girişilbetsahabet giriş adresivegabetlevant casinobahis sitelericasino siteleriescort bayanlevant casinolevant casinomaldives pornCloaker deneme bonusu veren sitelerdeneme bonusu veren sitelersosyal medya yönetimi bahis gottern uydurma denema bonusz bahis gottern uydurma denema bonusz yarak kürek işler yapma çık burdan bagcılar escortkartal escortbuca escortbeylikdüzü escortçankaya escorteryaman escortfatih escortkurtköy escortbahçelievler escortbakırköy escortküçükçekmece escortmaltepe escortmecidiyeköy escortsancaktepe escortpendik escortşişli escorttuzla escortümraniye escortüsküdar escortgörükle escortsilivri escortbayrampaşa escortesenyurt escortataşehir escortarnavutköy escortantakya escortiskenderun escortadapazarı escortbaşakşehir escortdidim escortatakum escortbandırma escortgebze escortkarşıyaka escortBahis siteleriSahabetSahabet GirişSahabetSahabet GirişSahabet Güncel Girişistanbul escortonline casino maldivesDeneme Bonusumersin travestiVenüsbetTheSakultahjuulcasino sitelericanlı bahis siteleriikimisliAdaxbetescort mersinSahabetlev3ant Dename bonus seks porno sikişi Fantezixxx porno,sikiş,sex,siktir ordanPerabet Güncel GirişBahsegel GirisTipobetbetnano twitterantika eşya alanlarikinci el kitap alanlarTipobetSahabet GirisSahabetMarsbahisMarsbahisMarsbahis TwitterbetpuanSahabet Girişelexbetultrabetkitap alanlarMarsbahisl3vant Bloked denam3 bonus siktir git bu sıralamdan bunlar son uyuarımdırhiltonbetsahabetMarsbahisSekabethttps://twitter.com/girishiltonbetMarsbahis Güncel GirişElexbet GirişbetkommatadorbetBetpuanbeylikdüzü escorthalkalı escortistanbul escortbeylikdüzü escortataşehir escort500 evler escortbahçelievler escortşirinevler escortsilivri escort500 evler escortgaziosmanpaşa escortküçükköy escortgüngören escortsefaköy escortbahçelievler escort500 evler escorthiltonbetTipobet GirişSahabet Güncel GirişTipobet GirişmariobetTipobet GirişTıpobetSahabetTipobettarafbettarafbetmilyarcomtarafbetbetkomtarafbetbetebetmarsbahisMarsbahishiltonbet1xbet1xbet