في مثل هذا اليوم 22 - سبتمبر - 2011 22.09.2020
إجعل وين صفحتك الرئيسية



دواء للضعف الجنسي يدخل معركة (كورونا).. ويثبت كفاءته!
أطعمة تحسن الذاكرة وتعيد الشباب
عالم تنبأ بكورونا.. (عدوى جديدة غير قابلة للعلاج ستدمر العال...
6 فوائد لا تعرفينها للكرز الأحمر.. أبرزها حرق دهون البطن
هل فعلاً ارتداء الكمامات يُخفض مستويات الأوكسجين؟
هكذا تنتشر مخالب كورونا داخل الجسم.. ,7 عقاقير سرطانية واعدة
كيف سيكون شكل الموجة الثانية من كورونا؟
فيديو و تقشعر له الأبدان يكشف كيفية انتشار فيروس كورونا بالأ...
العلماء يحددون بروتيناً يسبب في نمو سرطان الثدي العدواني
هل تفيد الفيتامينات في الوقاية من فيروس كورونا؟
لهذا السبب. كورونا يفتك بمن يعانون من السمنة المفرطة
الأمم المتحدة تحسم جدل ثقب الأوزون وكورونا
تبرع صندوق ادموند دي روتشيلد بمبلغ 2 مليون شيكل لإنشاء جهاز ...
كلاليت لواء الجنوب تفعّل مركزًا إضافيّا خاصًّا لفحوصات الكور...
سباق (روسي- أميركي) على عقار مضاد لكورونا.. والنتيجة في هذا ...
خطوة متقدمة.. تجارب على عقار جديد يمنع تلف رئتي مصابتين بـ(ك...
إليكم 5 نصائح تجنبكم القلق والتوتر خلال الحجر المنزلي
بالتفاصيل.. كيف يغزو كورونا الرئتين وماذا يفعل بهما؟
مستشفى هشارون: افتتاح أول مستشفى في إسرائيل لمعالجة مرضى ك...
أمل جديد لمرضى كورونا.. فرنسا تقر استخدام هذا الدواء
خبر سار.. وكالة طبية تقدم دواء لعلاج كورونا
المتعافون من (كورونا).. هل يصابون مجددا بالفيروس؟
كلاليت: استشارة اخصّائيين عبر الهاتف
وزارة الصحة تستجيب لمطالبة مركز مساواة بإقامة مراكز فحص في ا...
الرياضة في ظلّ تقييدات فيروس كورونا: ممارسة النشاط البدني ي...

7 نصائح للتغلب على الشعور بالجوع

موقع وين
2020-01-13 11:42:38
من المعروف أن الرغبة في تناول الطعام في تكون في أوج أحوالها في فصل الشتاء، ولكن هناك عدد من الأشخاص الذين يشعرون دائمًا بالجوع، الأمر الذي يجبرهم على تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يعرضهم لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية الناتجة عن زيادة الوزن والسمنة.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، نصائح هامة للشعور بالشبع والامتلاء، وفقًا لموقع "Webmd".

1- مضغ العلكة الخالية من السكر
أكدت بعض الدراسات أن مضغ العلكة الخالية من السكر بين الوجبات الرئسية، من شأنه أن يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء الوهمي، كما ثبت فعاليتها في حرق السعرات الحرارية المتراكة بالجسم، بمعدل 11 سعرة حرارية على مدار الساعة الواحدة، مما يساهم في فقدان الوزن بصورة صحية.

2- تناول الطعام في الأطباق الصغيرة
يرسل حجم الأطباق التي يتم تناول الطعام فيها إشارات إلى الدماغ، وهذا ما توصلت إليه إحدى الدراسات، حيث أشارت إلى أن 52% من الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة يعتمدون على الصحون الكبيرة، في حين أن 45% من الأفراد الذين يتناولون كميات بسيطة من الطعام يستخدمون الأطباق الصغيرة.

3- إشغال وقت الفراغ
عندما يشعر بعض الأشخاص بالملل، يحاولون ملء وقت فراغهم، بتناول كميات كبيرة من الأطعمة، مما يتسبب في زيادة الوزن، لذلك يجب إشغال النفس عند الشعور بالجوع بأي أنشطة أخرى، لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق.

4- عدم مشاهدة برامج الطهي
يجب الابتعاد عن برامج الطهي قدر المستطاع، لأنها تزيد من الشعور بالجوع عند مشاهدتها، وتدفع بعض الأشخاص إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من رغبتك في تناول الطعام أثناء "التقلبات المزاجية"؟
5- تناول الوجبات الخفيفة
يعتاد بعض الأشخاص على تناول بعض السناكس بين الوجبات الأساسية، مثل الحلويات والمقرمشات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب استبدالها بالخضروات والفاكهة، لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

6- تناول الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة كبيرة، يجعل البعض يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة دون الشعور بذلك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح بتناول الوجبات ببطء ومضغها جيدًا، لتحفيز الغدد اللعابية على إفراز المزيد من اللعاب، الذي يقلل من فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

7- تناول المياه قبل الوجبات
شرب الماء قبل الوجبات، من شأنه أن يشعرك بالشبع والامتلاء، مما ينعكس على كمية الطعام التي يتم تناولها عند كل وجبة، وبالتالي تقل فرص اكتساب الجسم وزنًا زائدًا.

قد يهمك: لفقدان الوزن.. تناول المياه في هذه الأوقات




طباعة المقال

لإضافة تعقيبك إضغط هنا