في مثل هذا اليوم 04 - يونيو - 2011 04.06.2020
إجعل وين صفحتك الرئيسية



كيف سيكون شكل الموجة الثانية من كورونا؟
فيديو و تقشعر له الأبدان يكشف كيفية انتشار فيروس كورونا بالأ...
العلماء يحددون بروتيناً يسبب في نمو سرطان الثدي العدواني
هل تفيد الفيتامينات في الوقاية من فيروس كورونا؟
لهذا السبب. كورونا يفتك بمن يعانون من السمنة المفرطة
الأمم المتحدة تحسم جدل ثقب الأوزون وكورونا
تبرع صندوق ادموند دي روتشيلد بمبلغ 2 مليون شيكل لإنشاء جهاز ...
كلاليت لواء الجنوب تفعّل مركزًا إضافيّا خاصًّا لفحوصات الكور...
سباق (روسي- أميركي) على عقار مضاد لكورونا.. والنتيجة في هذا ...
خطوة متقدمة.. تجارب على عقار جديد يمنع تلف رئتي مصابتين بـ(ك...
إليكم 5 نصائح تجنبكم القلق والتوتر خلال الحجر المنزلي
بالتفاصيل.. كيف يغزو كورونا الرئتين وماذا يفعل بهما؟
مستشفى هشارون: افتتاح أول مستشفى في إسرائيل لمعالجة مرضى ك...
أمل جديد لمرضى كورونا.. فرنسا تقر استخدام هذا الدواء
خبر سار.. وكالة طبية تقدم دواء لعلاج كورونا
المتعافون من (كورونا).. هل يصابون مجددا بالفيروس؟
كلاليت: استشارة اخصّائيين عبر الهاتف
وزارة الصحة تستجيب لمطالبة مركز مساواة بإقامة مراكز فحص في ا...
الرياضة في ظلّ تقييدات فيروس كورونا: ممارسة النشاط البدني ي...
خدمة جديدة في كلاليت لواء الجنوب: دعم نفسي واستشارة في الل...
تدابير يجب إتخاذها كي تمنع كورونا من دخول سيارتك
مساعدة لمصنّعي معقّم اليدين الكُحولي: يمكن استيراد الكحول ا...
الدكتور كمال سلامة ابن شفاعمرو المقيم ويعمل في ايطاليا في حو...
اكتشاف جسم مضاد يمنع عدوى فيروس كورونا
ماذا يعني إعلان منظمة الصحة كورونا "وباء عالميا"؟

7 طرق للتأقلم مع الجو الحار

وكالات
2019-07-07 14:15:30
مع ارتفاع درجات الحرارة ونسبة الرطوبة بقدوم فصل الصيف، يلجأ الكثيرين إلى الأماكن المغلقة المكيّفة لضمان الانتظام في ممارسة الرياضة، ولكن في حال كان الشخص يخطط لمواصلة ممارسة الرياضة في الخارج، ولاسيما في المناطق التي ترتفع فيها درجات الحرارة، فإنه من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة لاتقاء الحرّ وتأمين الحماية للجسم من تأثيرات الحرارة والشمس.
وتفصيلاً، أوضح مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي، أن التعرّق يُعد وسيلة الجسم لتبريد نفسه، ولكنه يعني أيضاً فقدانه للسوائل، والتي إذا لم يتم تعويضها بشرب كميات كافية من السوائل، فقد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. والأكثر من ذلك، يعمل الجسم في الجو الحار والرطب بأداء أعلى لتنظيم درجة حرارته والمحافظة على اتزانها، وقد ينجم الارتفاع الشديد في درجة الحرارة الداخلية للجسم عن الإصابة بإنهاك حراري أو ضربة شمس، وأوصى المستشفى عبر موقعه الرسمي، باتباع 7 نصائح وإرشادات لتجنّب الخطر أثناء ممارسة الرياضة في حر الصيف في الأماكن المفتوحة تضمنت

1- المحافظة على رطوبة الجسم: الحرص على ترطيب الجسم بصورة كافية قبل الخروج لممارسة الرياضة، وشرب رشفات من الماء أو المشروبات الرياضية على فترات متقطعة أثناء ممارسة التمارين، مع ضرورة الاستمرار بشرب السوائل بعد الانتهاء من الرياضة لتعويض السوائل المفقودة وتجنّب الجفاف. وبهذا الخصوص، يُنصح باستشارة الطبيب حول الكمية اللازم استهلاكها يومياً من السوائل.
2- استعمال كريمات الوقاية من الشمس: لأن الحروق الشمسية خطراً آخر يحتمل مواجهته عند ممارسة الرياضة في الخارج، يتوجب وضع واقي شمس للحماية من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها “أ” و “ب” على أن يكون عامل الحماية من الشمس (SPF) فيه لا يقل عن 15، إضافةً إلى أن ارتداء نظارة شمسية وقبعة يساعد في حماية العينين والوجه من أشعة امس الضارة.

3- اختيار الأوقات المناسبة: يُوصى بتغيير مواعيد ممارسة الرياضة لتجنب الخروج في الأوقات الحارّة من اليوم، حيث تُعتبر ساعات الصباح الباكر والفترة المسائية من أنسب الأوقات لممارسة الرياضة.

4- مراقبة نسبة رطوبة الجو: تمنع الرطوبة العرق الذي يفرزه الجسم من التبخر، ما يعني تراكمه على سطح البشرة وبالتالي مساهمته في الحدّ من قدرة الجسم على تبريد نفسه، ما ينجم عنه الإصابة بالجفاف.

5- التخفيف من شدة التمارين: لا يُعتبر الصيف الوقت المثالي للجري لبضعة كيلومترات إضافية أو تجاوز الوقت القياسي بعشرة ثواني إضافية، حيث يتوجب التخفيف من شدة التمارين والتركيز على تفاعلات الجسم والأعراض التي قد تظهر عليه أثناء ممارسة الرياضة.

6- ارتداء ملابس مناسبة: يُنصح بارتداء ملابس خفيفة ومقاومة للرطوبة وذات ألوان فاتحة للمساعدة في طرد العرق عن سطح الجسم وعكس أشعة الشمس لممارسة الرياضة براحة وأمان أكثر.

7- الانتباه للأعراض التي قد تظهر على الجسم: تُعد التشنجات أو الصداع أو صعوبة التنفس أو الدوخة والدوار أو الإرهاق مؤشرات تُنذر بالإصابة بإنهاك حراري أو أمراض أخرى مرتبطة بارتفاع الحرارة. في حال مواجهة أياً من هذه الأعراض، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة وطلب المساعدة الطبية، ثم إعادة ترطيب الجسم والعثور على مكان مظلّل أو بارد للاستراحة وانتظار وصول المساعدة. يُنصح بلف منشفة رطبة حول الرقبة لمساعدة الجسم على العودة إلى درجة الحرارة الطبيعية.




طباعة المقال

لإضافة تعقيبك إضغط هنا