في مثل هذا اليوم 20 - يناير - 2011 20.01.2020
إجعل وين صفحتك الرئيسية



تعرفو الى علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم
تأثير السكّر على الدماغ.. كالمواد المخدّرة!
طريقة جديدة سريعة لعلاج السرطان!
دراسة تحدد أسباب ارتفاع سكر الدم لدى الأطفال
7 نصائح للتغلب على الشعور بالجوع
فوائد مذهلة لزيت "حبة البركة"
خدر الذراع.. قد يكون خطيراً!
اخصّائي أمراض الجلد في المركز الطبّي زفولون ينقذ حياة متعالج...
تنميل الذراعين لا يعني دائماً أزمة قلبية.. إليك الأسباب وسبل...
روتين يومي يحمي من 7 أشكال قاتلة من السرطان!
فوائد المورينجا: أهم ما يجب أن تعرف
اكتشافٌ يفسّر سرّ العقم لدى الرجال!
زيارة وفد من جمعية هيل لايف لمستشفى رمبام ، قسم الأطفال المص...
تشعرينَ بألمٍ عندما ترمش عيناكِ.. فما الأسباب والحلول؟
عقار جديد يمكنه محاربة مرض سرطان الدم دون التسبب في حدوث آثا...
مرض السيجارة الإلكترونية (الغامض) يوقع مزيدا من الضحايا
أمراض خطيرة تهدد حياتك.. والسبب نفسي!
يوم دراسي حول سرطان الثدي في الناصرة
سفيرات مستشفى الناصرة الإنجليزي في جولة زيارات خاصة لمؤسسات ...
بشرى سارّة لكل من يعاني من السمنة: افتتاح (عيادة السمنة) في ...
فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera
كيف تحمي نفسك من إشعاعات الهواتف الذكية؟
مشروب يومي يقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة
القهوة والسكري وضغط الدم.. إليكم "الحل الرائع
الطيبه :حفل خيري لدعم مرضى السكري والسرطان والأمراض المستعصي...

نصائح مهمة للتغذية الصحية..

موقع وين
2020-01-12 12:38:35
التغذية السليمة تلعب دورا محوريا في التمتع بالصحة والرشاقة؛ وقال هارالد زايتس، خبير التغذية الألماني، إن التغذية الصحية تشترط بشكل أساسي التخلي عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة؛ لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والملح والسكر والسعرات الحرارية.
وأضاف خبير التغذية الألماني، أنه ينبغي استبدال الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات بالأغذية الصحية كالفاكهة؛ موضحا أنه يمكن تناول ثمرة تفاح بدلا من الشوكولاتة.

وبشكل عام ينبغي تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يوميا بواقع ثلاث حصص من الخضروات وحصتين من الفواكه.

وبالنسبة للحبوب كالخبز والأرز والمعكرونة فإنه ينبغي تفضيل منتجات الحبوب الكاملة.

كما ينبغي تناول الحليب ومنتجاته كالجبن والزبادي يوميا، وتناول الأسماك بمعدل مرتين أسبوعيا، تناول اللحوم بكمية تتراوح بين 300 و600 جرام كحد أقصى أسبوعيا، مع مراعاة تفضيل الدهون الصحية كالزيوت النباتية مثل زيت بذور اللفت.

وينبغي أيضا تخصيص وقت كاف لتناول الوجبات ومضغ الطعام جيدا، مع مراعاة شرب كوب كبير من الماء أو حساء قبل تناول الوجبات؛ حيث يعمل ذلك على ملء المعدة، ومن ثم الشعور بالشبع سريعا.

ووفق خبير التغذية الألماني، من المهم أيضا شرب نحو 5ر1 لتر من السوائل يوميا، ومن الأفضل شرب الماء والمشروبات غير المحلاة بالسكر.




طباعة المقال

لإضافة تعقيبك إضغط هنا