في مثل هذا اليوم 25 - فبراير - 2011 25.02.2020
إجعل وين صفحتك الرئيسية



علامات تدل على الإصابة بسرطان البروستات!
ما لا تعرفونه عن مخاطر أجهزة التدخين الإلكترونية
المستشفى الإنجليزي يعقد يومًا دراسيًا حول مرض الباركنسون وإم...
بينها الحامض.. أطعمة تحسن صحة الأمعاء!
(كورونا) قد يصيب 60% من سكان العالم إن لم يتم السيطرة عليه
(كورونا) تتمدد.. إليكم الخارطة الجديدة للفايروس في الدول الع...
جديد في كلاليت لواء الشمال: خدمات الطبّ المكمّل في مركز ال...
مفاجأة .. (كورونا) ينتقل إلى البشر عن طريق الجهاز الهضمي
ما هي الفترة اللازمة للشفاء من فيروس (كورونا)؟
إذا كنت تفكّر بالإقلاع عن التدخين.. هذه الأطعمة تساعدك
إليكم أساليب الوقاية من فيروس "كورونا" الخطير (فيديو)
3 مضادات حيوية طبيعية تقوي المناعة خلال الشتاء
ما لا تعرفونه عن فوائد الفجل.. يقي من السرطان ويخفض الوزن وأ...
تعرّفوا إلى سر العمر الطويل
تعرفو الى علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم
تأثير السكّر على الدماغ.. كالمواد المخدّرة!
طريقة جديدة سريعة لعلاج السرطان!
دراسة تحدد أسباب ارتفاع سكر الدم لدى الأطفال
7 نصائح للتغلب على الشعور بالجوع
فوائد مذهلة لزيت "حبة البركة"
خدر الذراع.. قد يكون خطيراً!
اخصّائي أمراض الجلد في المركز الطبّي زفولون ينقذ حياة متعالج...
تنميل الذراعين لا يعني دائماً أزمة قلبية.. إليك الأسباب وسبل...
روتين يومي يحمي من 7 أشكال قاتلة من السرطان!
فوائد المورينجا: أهم ما يجب أن تعرف

نصائح مهمة للتغذية الصحية..

موقع وين
2020-01-12 12:38:35
التغذية السليمة تلعب دورا محوريا في التمتع بالصحة والرشاقة؛ وقال هارالد زايتس، خبير التغذية الألماني، إن التغذية الصحية تشترط بشكل أساسي التخلي عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة؛ لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والملح والسكر والسعرات الحرارية.
وأضاف خبير التغذية الألماني، أنه ينبغي استبدال الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات بالأغذية الصحية كالفاكهة؛ موضحا أنه يمكن تناول ثمرة تفاح بدلا من الشوكولاتة.

وبشكل عام ينبغي تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يوميا بواقع ثلاث حصص من الخضروات وحصتين من الفواكه.

وبالنسبة للحبوب كالخبز والأرز والمعكرونة فإنه ينبغي تفضيل منتجات الحبوب الكاملة.

كما ينبغي تناول الحليب ومنتجاته كالجبن والزبادي يوميا، وتناول الأسماك بمعدل مرتين أسبوعيا، تناول اللحوم بكمية تتراوح بين 300 و600 جرام كحد أقصى أسبوعيا، مع مراعاة تفضيل الدهون الصحية كالزيوت النباتية مثل زيت بذور اللفت.

وينبغي أيضا تخصيص وقت كاف لتناول الوجبات ومضغ الطعام جيدا، مع مراعاة شرب كوب كبير من الماء أو حساء قبل تناول الوجبات؛ حيث يعمل ذلك على ملء المعدة، ومن ثم الشعور بالشبع سريعا.

ووفق خبير التغذية الألماني، من المهم أيضا شرب نحو 5ر1 لتر من السوائل يوميا، ومن الأفضل شرب الماء والمشروبات غير المحلاة بالسكر.




طباعة المقال

لإضافة تعقيبك إضغط هنا