في مثل هذا اليوم 16 - ديسمبر - 2011 16.12.2017
إجعل وين صفحتك الرئيسية



مسؤولة في مجال التمريض في بريطانيا تحذر...الطقس البارد والوح...
اليك هذه القائمة من الأطعمة التي لا يجب حفظها في الثلاجة
تعرفي على هذه ألاطعمة التي تساعد على إنقاص وزنك في فصل الخري...
7 أشياء عليك عدم إضافتها للسلطة إذا كنت تريدين خسارة وزنك
فاكهة الكيوي تغنيكِ عن جراحة التجميل وتحمي البشرة من التعرض ...
مشروب حليب الزنجبيل فوائده لاتحصى.. إليك طريقة تحضيره!
احذري من الطماطم المعلبة فانهاا تسبب هذا المرض الخطير!
وصفة طبيعية عجيبة لتخفيف آلام المفاصل...
تناول الأسماك الدهنية يقاوم ضعف النظر وفقدانه!!...
امور تدل على حاجة جسمك للمزيد من -عنصر الزنك- اكتشفيها!!..
فوائد القرفة المذهلة!!‎..
طبيبة أنجلينا الشخصية تحث السيدات على الإكثار من تناول الصوي...
لسلامة الكبد عليك بتنظيفه من السموم كي يعود إلى عمله الطبيعي...
افضل رجيم تنظيف الجسم وتنقيته من السموم لمدة اسبوع فقط...
تعيين الممرض لؤي زكنون مراقب على عدة اقسام في المركز الطبي ز...
أطعمة سريعة يروّج لها على أنها صحية لكن الحقيقة غير ذلك
انتشار 3 أنواع من الإنفلونزا شتاء 2018..
تعرفوا على فوائد وأضرار تناول المخللات
هل تجميد السمك يقلل فوائده الغذائية؟
اخسروا 20 كيلوغراما في اسبوعين.. اليكم الوصفة
8 نصائح مفيدة للتخلص نهائيا من آلام الرقبة
فوائد الرمان الهامة جدا منها الحمل
الكزبرة وقشر الرمان وصفة للتخلّص من سموم الجسم
اكتشفي معنا هذه الفوائد الصحيّة والمثيرة للدهشة التي ستجبرك ...
البصل للقضاء على الجراثيم والفطريات وخفض ضغط الدم وعلاج للكث...

ما المغذيات التي يحتاجها الرجل كل يوم؟

وكالات
2017-09-16 07:17:17
الجمع بين الطعام الصحي وممارسة التمارين والأنشطة البدنية هو مفتاح ضبط الوزن بالنسبة للرجل. وتعتبر ظاهر زيادة الوزن من المشاكل الصحية المتنامية، والتي تزيد خطر الإصابة بالسكري وارتفاع الكولسترول.

إليك أهم توصيات التغذية الصحية الخاصة بالرجل:
السعرات الحرارية: بشكل عام يحتاج معظم الرجال ما بين 2000 و3000 سعرة حرارية في اليوم، وتختلف النسبة وفقاً لحجم الجسم ومدى النشاط والجهد البدني المبذول. وتوصي إرشادات جامعة هارفارد التغذوية بأن يتناول الرجل في اليوم 18 سعرة حرارية لكل نصف كغم من الوزن إذا كان يمارس نشاطاً بدنياً مكثّفاً.
أما بالنسبة للنشاط البدني المتوسط فتوصي جامعة هارفارد بأن يتناول الرجل 16 سعرة حرارية لكل نصف كيلوغرام من الوزن، وينخفض المقدار إلى 13 سعرة حرارية لكل نصف كغم من الوزن بالنسبة لقليلي النشاط والحركة.
وإذا كان الرجل يشكو من البدانة أو زيادة الوزن عليه أن يقتطع من عدد السعرات اليومية 500 سعرة ليفقد نصف كغم من الون كل أسبوع.
البروتين: يحتاج الرجل حوالي 56 غراماً من البروتين كل يوم. وإذا كان كثير النشاط والتمارين يمكن أن يتناول 0.91 غرام من البروتين لكل 450 غراماً من وزن الجسم. وبشكل عام من المفيد اختيار البروتين الصحي الخالي من الدهون، مثل صدر الدجاج، والأسماك، والبقول، والمكسرات.
الكربوهيدرات والدهون: تحث التوصيات الصحية على تناول ما بين 45 و65 بالمائة من السعرات الحرارية عن طريق الكربوهيدرات، وما بين 20 و35 بالمائة من السعرات عن طريق الدهون. ويعني ذلك أن من يتناول 2500 سعرة يومياً يمكنه تناول ما بين 281 و406 غراماً من الكربوهيدرات في اليوم، وما بين 56 و97 غراماً من الدهون في اليوم.
المعادن والفيتامينات: الكالسيوم معدن شديد الأهمية في كل مراحل العُمر، وكذلك فيتامين "د" والزنك والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم. للحصول على المعادن والفيتامينات تناول الخضروات والفواكه والبيض والجبن والحليب والحبوب والبقول، واحرص على التعرّض مباشرة للشمس وليس من وراء زجاج للحصول على فيتامين "د".
(24)



طباعة المقال

لإضافة تعقيبك إضغط هنا